Alimentación saludable
Una alimentación a base de comida saludable es una buena manera de mantenerse sano
La clave es que sus comidas sean equilibradas. Aquí tiene algunos consejos que recordar.
- Elija distintos alimentos de todos los grupos de los alimentos. Cinco al día.
- Los diferentes tipos de alimentos entregan a nuestros cuerpos las diferentes vitaminas y minerales que necesitamos.
- Consuma comidas y refrigerios equilibrados. ¿Qué es una comida equilibrada? Tiene proteínas, verduras con almidón y sin almidón.
Almidón
Verduras
Coma tres a cinco porciones de verduras cada día. Las verduras crudas o cocidas también satisfacen el apetito y entregan la fibra que necesita el cuerpo.
Frutas
Coma dos a cuatro porciones de frutas cada día. La fruta fresca de la estación y fruta enlatada sin azúcar adicionada son las mejores opciones.
Productos lácteos
Consuma dos a tres porciones de productos lácteos cada día. Prefiera la leche 1 % baja en grasa, el yogur con bajas calorías y el queso bajo en grasa.
Proteínas
Coma dos porciones cada día. Coma pescado al menos una vez a la semana. No coma carne y coma frijoles un día cada semana.
Grasas y dulces
Coma cantidades más pequeñas de estos alimentos. Cocine con aceites más saludables, como los aceites de oliva, canola o cacahuete.